anzor_sikhadzhok — LOOKY
anzor_sikhadzhok
27посты
72подписчики
0подписки
Публикации anzor_sikhadzhok
- ✅ Сегодня тренировка ног 💥💪😎 ➡️ Присед 220-5, 260-6, 300-3, 220-10, 170-10. ➡️ Разгибания ног 80-20, 105-12, 105-12, 105-12. ➡️ Сгибания ног 50-20, 80-15, 70-15. ➡️ Си си присед 3 по 10 концентрированно.
- ✅ Актуальная форма 115 кг, руки по 52, на хорошем пампе 53. ➡️ Нахожусь в активной фазе массонабора, калории не считаю, просто ем столько сколько могу съесть, высокая жирность рациона, достаточно много простых и сложных углеводов. ➡️ Набирать можно качественно, что означает чистое БЖУ, питание как на сушке, но сложные углеводы доводятся до 300 Гр в сутки, жиры примерно грамм на килограмм веса, лишь полезные источники жиров. Либо набор на сильном профиците калорий, когда атлет выбирает все наиболее жирное и калорийное, в ход идёт все что вызывает аппетит. При этом белок следует держать не ниже 2 Гр на килограмм веса тела, углеводы 3-4 Гр. Жиры из разных источников, животные - растительные. Какой вариант выбрать, качественный или с сильным профецитом зависит от целей, если хочется набирать значительно, то необходим второй вариант, набор будет происходить как мышцами так и жировой тканью, но это не должно вас смущать, так как при наличии больших мышц, процент жира можно легко снизить за пару месяцев вплоть до соревновательного, при этом набраные мышцы останутся, у меня обычно получалось даже и увеличить их сухую массу при чистом БЖУ на первыйх этапах сушки. Важно соответственно тренироваться, калорийное питание с хорошим профецитом, это ресурс который позволяет хорошо восстанавливаться, эффективно строить большие мышцы, работать с большим отягощениями. Важно помнить, что без тяжёлых, грамотных тренировок ожидаемого эффекта не будет, в природе работает такое правило, большой = сильный, сильный = большой, и пусть это правило работает на вас и на ваш прегресс! 💥💪😎
- ✅ В жиме прогресс относительно прошлой тренировки, было 170 на 12, сегодня уже 2 по 13. Максимально этот вес я жал на 15, но тогда это был пик, а сейчас середина набора, так что я настроен бить свои рекорды. 💥💪😎
- ✅ Сегодня тренировка ног 💥💪 ➡️ Присед 170-5, 230-11, 270-2, 200-12. 🔸Разгибания ног 80-23, 105 кг 3 по 15. 🔸Сгибания ног 70-20, 105-10, 80-15. 🔸Жим одной ногой 100-15, 200-15, 150-17. 🔸Икры в тренажёре жим на памп. ➡️ Присед с голыми коленями, просто топ! Мышцы ног включаются по другому, больше мышц стабилизаторов, больший процент волокон задействуется, я это чувствую по пампу, мышцы ног наливаются лучше. Да и король приседаний Том Платц приседал с голыми коленями, а это для меня аргумент + 100500 💥💪😎
- ✅ Жим штанги лёжа — одно из моих любимых упражнений на грудные мышцы. Есть мнение, что жим в бодибилдинге переоценен и совсем не обязателен, но в нём есть свои плюсы. Он формирует хороший баланс верха, как и любое другое многосуставное упражнение, он нагружает мышцы очень сбалансированно, а баланс — это неотъемлемый критерий эстетики в телосложении. Лично я замечаю, как меняется моё тело, когда я выхожу на хорошие показатели в жиме, и эти изменения мне нравятся. Руки, грудные мышцы, жёсткость мускулатуры и общий объём, всё это и не только становится лучше, когда мы включаем жим в свою программу, но есть одно «но». Делайте жим правильно! 💥💪
- Тяга штанги в наклоне – одно из главных, на мой взгляд, упражнений для спины. Оно создаёт хороший стресс, заставляет работать широчайшие мышцы спины в синергии с верхним сектором, отлично отчерчивает мышцы, создаёт 3D эффект, "глубину мышц спины". Благодаря включению большого количества мышц одновременно, его можно отнести к базовым, создаёт хороший баланс. Это тяжёлое упражнение, нужно иметь хорошую силу воли, чтобы делать его с максимальной отдачей, выкладываться по полной. В общем, не для халявщиков. Делайте это упражнение правильно, и оно даст свои плоды! 💥💪
- ✅️ Это называется прогресс! Работаем дальше! 💥💪😎 ➡️ Отлично потренил грудные + триц, биц. В начале жим: 170-5, 210-7, 240-2, 200-6. Затем биц, гантели по 40кг, затем памп 30-точками. Разводки с гантелями до 50 кг. Тяги на блоке по 1-й руке обратным хватом, памп. Концентрированные Сгибания рук с гантелями до 30 кг. Вечером думаю ещё кардио сделать. Всем хорошего анаболизма, силы и добра! 💥💪
- ✅️ Подтягивания на перекладине с утра натощак, имеет ли смысл? ➡️ Лично я убеждён в пользе этого приёма! Ночью пока мы спим, на нас работает саматотропный гормон, чем моложе человек, тем ярче его действие. Он имеет ярко выраженные анаболические свойства, способствует сжиганию запасов жировой ткани, ускоряет рост и восстановление мышц. Сразу после пробуждения его действие ещё активно, по этой причине с большой долей вероятности, затрачиваемые нами калории, будут компенсироваться за счёт жирового депо. По этой же причине, я выполняю кардио с утра натощак. Сразу после пробуждения уровень кортизола будет высок (стрессовый гормон который не брезгует утилизировать мышцы). Но не стоит забывать, что кортизол имеет и полезные свойства, например снижает уровень воспалений в оргазме. Так-что, отчасти "сжигая мышцы", он и помогает им. Мышцы мы набираем благодаря правильной диете, грамотным тренировкам... А вот жировая ткань в таком режиме к нам уже не возвращается, так что я не против того, что кортизол некоторое время с утра, делает свое дело. #LMTeam #лабораториямассы
- 🏆🥈 Серебро в категории 100+ 💥Самсон 57💥! ➡️ Подвиду итог прошедшего соревновательного сезона! Своим прогрессом, результатом и занятым местом доволен! Впервые выступал в самой престижной весовой категории, добавил 9 килограмм мышечной массы за 12 месяцев. Выступал 3 сезона подряд, и всегда был в призах. 💥💪 ➡️ Занятое место для меня лишь приятный бонус, но не сама цель. Всё по тому, что данное занятие я воспринимаю как искусство а себя я вижу в роли художника. Осенний сезон 2023 вынужден завершить, дальше будет продолжительный период отдыха и массонабора, природу не обманешь и она всегда берёт своё. После турнира Самсон 57 я заболел ОРЗ, довольно тяжело перенёс эту болезнь, и ещё пару недель буду восстанавливаться. Иногда обстоятельства выше наших желаний и в таких ситуациях нужно сохранять холоднокровие и действовать по уму. Я вернусь с новой формой и новыми силами уже на следующем чемпионате России даст Бог! Всем силы и добра! 💥💪
