Белок мы считаем, калории считаем, а про клетчатку частенько вообще забываем

🚨 «Убрали сахар, а вес всё равно стоит? Есть одна ошибка, которую делает почти каждый…» Когда у меня обнаружили инсулинорезистентность, я, как и многие, первым делом... ещё

После 50 норма кальция 1200 мг в сутки, а выходит около 600 Разрыв в 2 раза, и о нём обычно не знают. Одним стаканом молока он не закрывается: из молочных усваивается... ещё

#кальций#кости#менопауза#45плюс#нутрициолог

Клетчатка: добавлять, а не «догонять норму» Клетчатка — это часть растительной пищи, которую мы не перевариваем так же, как белки, жиры и усваиваемые углеводы. Она... ещё

Клетчатка - камень преткновения в мире ПП и ЗОЖа Что по фактам ? Российский ориентир - 20-25 г в сутки или около 10 г на 1000 ккал Всемирная организация здравоохранения... ещё

Клетчатка — это не модно, это необходимо⚡️ Она не усваивается, но без неё ты: ❌ голодный через час после еды ❌ с тягой к сладкому ❌ с «ленивым» кишечником А с ней: ✅... ещё

🤎 Собрала небольшую шпаргалку по пищевым «хочу» 👀🥗 Если постоянно тянет на сладкое, солёное, шоколад или жареную еду, не спешите обвинять себя в отсутствии силы воли.... ещё

#худеем#стройность#трансформация#стройнеем

🥜 Перекус (15:00–17:00): чтобы не «выключаться» Варианты: горсть орехов, тыквенные семечки, фрукт, тёмный шоколад (от 70%), йогурт без сахара. Это не про голод — это... ещё

#нейропсихология#питаниедлямозга#мозг#когнитивныефункции#фокус

💡 Что это значит на практике? Ключевой вывод: для женского репродуктивного здоровья важен не отказ от углеводов, а выбор правильных источников и поддержание баланса. *... ещё

Я добавила в рацион хлебцы с псиллиумом😋 В них много клетчатки ВОЗ рекомендует взрослым минимум 25 граммов в день. А среднестатистический человек съедает 5-10 граммов,... ещё

Знаете, сколько клетчатки нужно взрослому человеку в день? 🧐 Оказывается, 20–35 граммов! (Пример: чтобы получить 25 г клетчатки, нужно съесть ≈ 900 г моркови — это 8–10... ещё

#клетчатка#гречневыебулочки#смузи#выпечка

Клетчатка - это не только про пищеварение. Всё больше исследований показывают, что достаточное количество клетчатки связано с: 😴 более глубоким и качественным сном... ещё

🌿 Правда о белке, которую от нас скрывают Нас годами убеждали: ешь больше белка — будешь здоров, силён, молод. Проблема «белкового мифа» в том, что высокобелковая диета... ещё

#притчи#психология#философия#мудрость#личность#мотивация#осознанность#человекразумный#взаимоотношения#эко#полезные_советы#аюрведа#здоровье#веганство#сыроедение#осознание#очищение#здоровыйобразжизни

🧬 КЛЕТОЧНОЕ ПИТАНИЕ — ОДИН ИЗ САМЫХ ГОРЯЧИХ ТРЕНДОВ В ТЕМЕ ДОЛГОЛЕТИЯ После 35–40 лет мы начинаем задавать себе совсем другие вопросы: Как сохранить энергию? Как... ещё

Вот почему я не люблю советы в стиле: «Просто ешь больше клетчатки». А сколько больше? Из каких продуктов? Как сейчас выглядит рацион? Есть ли овощи и фрукты? Как... ещё

30 граммов клетчатки в день. Съедаем обычно половину. Цифра звучит абстрактно, пока не переведёшь её в еду. Перевожу. Две столовые ложки семян чиа это почти десять... ещё

#клетчатка#здоровыйкишечник#микробиом#нутрициолог#питание

ЧТО Я СЪЕДАЮ ЗА ДЕНЬ Сейчас держу: 🔥 2800-2900 ккал 🥑 жиры - до 70 г 🍚 углеводы - до 350 г 🥩 белок - минимум 2–2,5 г/кг веса На таком рационе постепенно худею, но... ещё

Ну что, сохраняем, чтобы больше не мучиться вопросом: «Где мне сегодня добрать белок?» 😂 Собрала для вас ТОП источников белка — от привычных и понятных до… скажем так,... ещё

Какой продукт тебе нужно есть, но терпеть его не можешь? 😅 Пиши в комментариях — посмотрим, какой продукт победит. 📌 Сохрани И заходи в профиль — там ещё больше про... ещё

Мои 7 дней с клетчаткой ( растворимая и нерастворимая) и .... неожиданные результаты! Честно — не ожидала, что эффект будет таким ощутимым. Делюсь по дням: День 1 Сразу... ещё

Друзья мои, вечный спор: растворимая или нерастворимая клетчатка , что круче? Спойлер: выбирать не нужно. Организму нужны обе, просто работают они по-разному. И главное... ещё