Не хочется делать отдельные упражнения на пресс и ягодицы? Попробуй этот вариант из медвежьей планки: удерживай колени над полом и поочерёдно выпрямляй ногу назад....
mdscoach — LOOKY
Дмитрий Фитнес Онлайн
@mdscoachПомогаю женщинам и мужчинам похудеть без насилия над собой, диет и срывов. Вступай в клуб стройности по ссылке в профиле
https://t.me/+O7h-nxgJTBtiNjNiРеклама
Хочешь заняться фигурой, но не знаешь, что есть, как тренироваться и с чего вообще начать? Я собрал всё в одном месте - в бесплатном клубе стройности для девушек. Внутри...
Спина затекла после долгого дня? Попробуй эту динамическую растяжку: из положения на четвереньках плавно уводи таз назад, оставляя руки вытянутыми вперёд. Хороший...
Сидячая работа? Вот что стоит растянуть после долгого дня. В этом движении одновременно работаем с сгибателями бедра, в том числе подвздошно-поясничной зоной, и...
Хочешь заняться фигурой, но не знаешь, что есть, как тренироваться и с чего вообще начать? Я собрал всё в одном месте - в бесплатном клубе стройности для девушек. Внутри...
Не знаешь, что есть и как тренироваться, чтобы стать стройнее? Я уже собрал всё за тебя 💪 Клуб бесплатный. Напиши + - пришлю доступ.
Хочешь сделать талию меньше?
Добей пресс вот так 🔥 Если после основной тренировки хочется добавить короткий финишер на пресс - попробуй этот вариант. Подтягивай колено к локтю, держи корпус...
Реклама
В планке больше чувствуешь руки и плечи, чем пресс? Попробуй динамический вариант: из высокой планки подтягивай колено к локтю, сохраняя корпус стабильным и не...
Можешь долго стоять в обычной планке и уже почти не чувствуешь нагрузки? Не обязательно просто увеличивать время. Попробуй динамический вариант: переходи с предплечий на...
Делаешь много скручиваний, а нагрузка уже почти не ощущается? Вместо бесконечного увеличения повторов попробуй усложнить упражнение: держи ноги поднятыми и тянись...
Комплекс антихолка. Сохрани, чтобы не потерять
Реклама
3 упражнения на ягодицы дома Три упражнения на ягодицы, которые можно сделать дома без тренажёров. Сделай по указанному количеству повторений каждого упражнения и...
3 упражнения на пресс дома Короткий комплекс на пресс Сохрани на следующую тренировку
Тренировка спины дома Готовая тренировка спины, которую можно делать дома. Делай 3 круга по 15-20 повторений. Сохрани комплекс, чтобы не потерять 💪
В жиме гантелей больше чувствуешь плечи, чем грудь? Проверь положение локтей: не разводи их строго в стороны и опускай вес подконтрольно. Жим гантелей на полу - удобный...
Реклама
Хочешь добавить больше работы на грудь в жиме? Попробуй жим гантелей лёжа на полу с собранными лопатками вместе. Опускай вес подконтрольно и не спеши в нижней точке....
Нет скамьи дома? Жим гантелей можно делать прямо на полу. Floor press подходит для домашней тренировки груди и трицепса: опускай гантели подконтрольно и держи локти под...
Пресс - это не только обычные скручивания. Добавь диагональное движение: поднимай прямую ногу и тянись к ней противоположной рукой, сохраняя контроль корпуса. Сделай...
Хочешь усложнить тренировку пресса без дополнительного веса? Попробуй соединить скручивание с выпрямлением ноги и держать движение под контролем, без рывков. Сделай 8–10...
Реклама
Войдите, чтобы продолжить
Получай больше контента и персональные рекомендации, веди свой блог, звони и общайся в чатах
